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游泳减肥效果好吗 游泳减肥的正确方法

2019-08-01  来源:天王盖地虎  【字体:  

  减肥好像是一个永恒的话题,什么方法减肥比较有效果呢?游泳会是大家经常选的一种方式。但是有的人说游泳减肥效果并不好。那到底游泳减肥效果好吗?这其实跟你游泳减肥的方法有关,下面小编就来教大家游泳减肥的正确方法。

  游泳减肥效果好吗

游泳减肥效果好吗 游泳减肥的正确方法

  从整体减肥效果方面来说,游泳减肥是目前最好的运动方式。像跑步容易使腰关节和膝关节受损,而游泳可以减少这两个关节的压力。为什么说游泳减肥效果好呢?是因为在游泳减肥过程中,每一种不同的动作?#21152;?#19981;同的妙处。?#28909;?#34521;泳可以锻炼胸腔,自由泳针对你的肩部,仰泳则可以锻炼你的背部。无论你以何种方式游泳,你的腿部和臀部都可以达到非常理想的锻炼效果。如果你游到一定的速度,你还可以在一小时内消耗掉1932卡路里的热量。但是游泳之后要能够控制住食欲,才有效果。

  游泳减肥的正确方法

游泳减肥效果好吗 游泳减肥的正确方法

  1、游泳时全力以赴。保持心率在最大心率80%左右,为了保证这一标准,每游一段时间,对着表数数脉搏在6秒内跳多少次,后面加个“0”就是1?#31181;?#30340;心率。

  2、休息时间最小化。将游泳过程中的休息时间减半,直到一个来回或间歇时间减少到10秒为止。

  3、使用踢腿板。踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量,还能锻炼四肢肌肉。

  其实想要达到减肥的目的,每次游泳时间应在40?#31181;?#20197;上,才开始消耗脂肪。专家认为,每周3-4次的游泳频率,每次1小时的游泳时间是最利于减肥的。所以想通过游泳来减肥的朋友一定要坚持哦。

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